MATERIÁLY PRO ABSOLVENTY WORKSHOPU
SEBESOUCIT & ZVLÁDÁNÍ NEÚSPĚCHŮ
Přátelé. Gratuluji vám k úspěšnému absolvování workshopu seboucitu (či selaskavost). Na této stránce najdete řadu užitečných materiálů a odkazů, které vám mohou pomoci laskavost a soucit k sobě dále rozvíjet ve vašem životě a díky tomu lépe zvládat výzvy, které život přináší.
STRUČNÉ ZOPAKOVÁNÍ TEORIE
SEBESOUCIT – CESTA KE ZDRAVÉMU SEBEVĚDOMÍ
Sebesoucit (self-compassion ) je schopnost přistupovat sám / a k sobě s větší laskavostí, trpělivostí a důvěrou. Desítky vědeckých studií ukazují, že rozvoj sebelaskavosti pomáhá rozvinout zdravé sebevědomí, efektivněji zvládat každodenní úkoly i situace a cítit ve svém životě více pohody a klidu. Sebesoucit je alternativou k přehnané sebekritičnosti, která nevede k lepším pracovním výsledkům ani životní spokojenosti.
MINDFULNESS – ZÁKLAD SOUCITU SE SEBOU
Prvním krokem k rozvoji soucitu k sobě je mindfulness neboli všímavost. Ta nám pomáhá lépe vnímat sami sebe i náš život.
Více se dozvíte v následujícím krátkém videu.
VŠÍMAVOST, SEBELASKAVOST & SPOLEČNÉ LIDSTVÍ
Všímavost, společně se sebelaskavostí a společným lidstvím poté dohromady tvoří 3 základní pilíře soucitu se sebou. Pokud je v našem životě rozvíjíme, pak můžeme výrazně posílit naše sebevědomí, psychickou odolnost, motivaci schopnost prožívat každodenní radost. V následujícím videu jsou tyto komponenty popsány.
MEDITACE VŠÍMAVOSTI A SEBESOUCITU
V této další části najdete jednotlivé meditace všímavosti a soucitu se sebou. Vyzkoušejte si je a pokud vám budou vyhovovat, zkuste je vnést do vašeho každodenního života.
MEDITACE CHVILKA PRO SEBE
Chvilka pro sebe je základní meditací všímavosti. Tato časově nenáročná praxe vám pomůže navrátit se do přítomného okamžiku, uvolnit se trochu od stresu a nalézt radost a klid tady a teď.
MEDITACE VNITŘNÍHO PŘÍTELE
Tato praxe je skvělým pomocníkem pro získání vnitřní podpory a pochopení a nalezení zdravé alternativy k nelaskavým hlasům vnitřní oběti a kritika.
MEDITACE CHOVÁNÍ VNITŘNÍHO DÍTĚTE
Meditace sebesoucitu zaměřená na péče o vnitřní dítě přináší možnost zklidnit náročné emoce i úzkost a nalézt vnitřní bezpečí.
NEFORMÁLNÍ PRAXE V KAŽDODENNOSTI
Dále mám pro Vás pár doporučení pro neformální praxi sebesoucitu – jedná se o cvičení, která můžete aplikovat v každodenních situacích a to téměř kdykoliv.
"Kdykoliv mám chvíli pro sebe, mohu si říci a procítit, že TEĎ NEMUSÍM NIC a vše je v pořádku tak, jak je."
„V situacích, kdy mám pocit, že selhávám, nestíhám nebo za nic nestojím si mohu poklepat rukama na ramena a pochválit se. Mohu si také říci: Jsi šikovný/šikovná, vážím si tě, mám tě rád/a takového jaký jsi / takovou jaká jsi.“
„V situacích, kdy cítím nejistotu nebo strach se obejmu oběma rukama a vyjádřím si podporu a pochopení. Mohu si klidně i říci: Jsem tu pro tebe, neboj se, se mnou jsi v bezpečí.“
„Když se dostanu do emočně náročné situace, kdy čelím nějaké chybě nebo selhání, tak zkusím pozorovat, zda mám tendenci vůči sobě být příliš kritický*á či dokonce krutý*á (mód sebekritika), a nebo zda mám tendenci hledat viníky kolem sebe nebo cítit, že svět je příliš nespravedlivý (mód oběti). Pokud zjistím, že v takovém módu jsem, zkusím to přijmout jako zajímavou součást přítomné zkušenosti – jako film, který zrovna sleduji. Nemusím se ale zcela ztotožňovat s hlavním hrdinou/hrdinkou (sebekritikem nebo obětí).“
„Kdykoliv cítíte, že je můj život stereotypní nebo nudný, mohu se zaměřit na to, co jsem v tu chvíli vděčný*á.“
PODCAST O MINDFULNESS
PONOŘTE DO SVĚTA MEDITACE A SEBEROZVOJE
Pokud máte chuť jít v oblastech všímavosti a soucitu se sebou ještě více do hloubky, zvu tě k poslechu mých podcastů. Najdetete v nich spoustu kvalitního materiálu, díky kterému se pro vás všímavost, meditace, zvládání stresu a rozvoj laskavosti k sobě stanou uchopitelnějším tématem..
JSEM TU PRO VÁS!
Pokud máte ohledně všímavosti a sebesoucitu jakékoliv dotazy, neváhejte mi napsat. Budu také rád, když se propojíme na sociálních sítích – to je pro vás další možnost, jak zůstat s těmito tématy v kontaktu.