O SEBESOUCITU
DEFINICE A BENEFITY ROZVOJE SOUCITU SE SEBOU
Sebesoucit neboli soucit se sebou (angl. self-compassion) je schopnost přistupovat k sobě sama s větší laskavostí, trpělivostí a důvěrou. Pomocí sebesoucitu v sobě rozvíjíme přátelskou a pečující část, díky které vneseme do našeho života více bezpečí, síly a klidu. Díky tomu se pro nás stanou naše každodenní výzvy doma i v práci podstatně snesitelnější.
SEBESOUCIT JE ZDROJEM NAŠÍ SÍLY
V naší společnost obecně převládá přesvědčení, že potřebujeme být vůči sobě tvrdí a kritičtí, abychom byli úspěšní a morální lidé. Ukazujete se však, že přehnaná sebekritika je spíše překážkou našeho úspěchu a spokojenosti doma i v práci. Díky sebelaskavosti můžeme znovu nacházet vnitřní jistotu a stabilitu a rozvíjet tak své sebevědomí zdravým a přirozeným způsobem.
PROVĚŘENO VĚDECKÝMI STUDIEMI
Desítky vědeckých studií ukazují, že rozvoj soucitu se sebou pomáhá rozvinout zdravé sebevědomí, efektivněji zvládat každodenní úkoly i situace a cítit ve svém životě více pohody a klidu. Sebesoucit je alternativou k přehnané sebekritičnosti, která nevede k lepším pracovním výsledkům ani životní spokojenosti.
HLAVNÍ PROVĚŘENÉ EFEKTY SEBESOUCITU
zvýšení psychické odolnosti a pružnosti
zlepšení pociťované kvality života
zvýšení sebevědomí a snížení přehnané sebekritiky
zvýšení pracovní angažovanosti a motivace
zlepšení zdravotních návyků a snížení obezity
snížení stresu a pracovního vyhoření
snížení úzkostných a depresivních příznaků
zvýšení empatie a schopnosti porozumět druhým
POJĎTE TO ZKUSIT TAKY!
PODCAST O SEBESOUCITU A MINDFULNESS
Pokud se chcete začít věnovat mindfulness a dalším prospěšným přístupům osobního rozvoje hned teď, zvu vás k poslechu mých podcastů. Najdete v nich spoustu kvalitního materiálu, díky kterému se pro tebe všímavost, meditace, zvládání stresu a rozvoj laskavosti k sobě stanou uchopitelnějším tématem.
PŘEHLEDOVÉ VĚDECKÉ STUDIE O PROSPĚŠNÝCH
EFEKTECH SOUCITU SE SEBOU
Barnard, L. and Curry, J. (2011). Self-compassion: Conceptualizations, corre- lates and interventions. Review of General Psychology, 15(4):289–303.
Biber, D. and Ellis, R. (2019). The effect of self-compassion on the self-regulation of health behaviors: A systematic review. Journal of Health Psychology, 24(14):2060–2071.
Brenton-Peters, J., Consedine, N., Boggiss, A., Wallace-Boyd, K., Roy, R., and Serlachius, A. (2021). Self-compassion in weight management: A systematic review. Journal of Psychosomatic Research, 150.
Dodson, S. and Heng, Y. (2022). Self-compassion in organizations: A review and future research agenda. Journal of Organizational Behavior, 43(2):168–196.
Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M., Beath, A., and Einstein, D. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: a meta-analysis of rcts. Mindfulness, 10(8):1455–1473.
Inwood, E. and Ferrari, M. (2018). Mechanisms of change in the relationship between self-compassion, emotion regulation, and mental health: A systematic review. Applied Psychology: Health and Well-Being, 10(2):215–235.
Lefebvre, J.-I., Montani, F., and Courcy, F. (2020). Self-compassion and resilience at work: A practice-oriented review. Advances in Developing Human Resources, 22(4):437 – 452.
Rahimi-Ardabili, H., Reynolds, R., Vartanian, L., McLeod, L., and Zwar, N. (2018). A systematic review of the efficacy of interventions that aim to increase self-compassion on nutrition habits, eating behaviours, body weight and body image. Mindfulness, 9(2):388–400.
Turk, F. and Waller, G. (2020). Is self-compassion relevant to the pathology and treatment of eating and body image concerns? a systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 79.
Wakelin, K., Perman, G., and Simonds, L. (2022). Effectiveness of self-compassion- related interventions for reducing self-criticism: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychol- ogy and Psychotherapy, 29(1):1–25.
Winders, S.-J., Murphy, O., Looney, K., and O’Reilly, G. (2020). Self-compassion, trauma, and posttraumatic stress disorder: A systematic review. Clinical Psychology and Psychotherapy, 27(3):300–329.