MATERIÁLY PRO ABSOLVENTY WORKSHOPU
MINDFULNESS & ZVLÁDÁNÍ STRESU
Přátelé. Gratuluji vám k úspěšnému absolvování workshopu mindfulness (všímavosti). Na této stránce najdete řadu užitečných materiálů a odkazů, které vám mohou pomoci všímavost v každodenním životě dále rozvíjet a díky tomu lépe zvládat výzvy, které život přináší.
STRUČNÉ ZOPAKOVÁNÍ TEORIE
MINDFULNESS – NÁVRAT DO PŘÍTOMNOSTI
Mindfulness (neboli všímavost / bdělá pozornost) lze definovat jako schopnost plně prožívat přítomný okamžik
a s nadhledem i se zájmem objevovat, co se v něm odehrává.
Stovky vědeckých studií (viz níže) opakovaně prokázaly přínosy cvičení mindfulness pro zvládání stresu, zlepšení pozornosti, rozvoj kreativity, budování kvalitnějších vztahů i zlepšení psychického a fyzického zdraví.
MEDITACE VŠÍMAVOSTI
V této další části najdete jednotlivé meditace všímavosti. Vyzkoušejte si je a pokud vám budou vyhovovat, zkuste je vnést do vašeho každodenního života.
MEDITACE CHVILKA PRO SEBE
Chvilka pro sebe je základní meditací všímavosti. Tato časově nenáročná praxe vám pomůže navrátit se do přítomného okamžiku, uvolnit se trochu od stresu a nalézt radost a klid tady a teď.
MEDITACE BODY-SCAN
Body-Scan pomůže lépe vnímat tělo, všímat si jeho jednotlivých částí a přirozeně uvolnit napětí a stres v něm nahroměděný. Pro řadu lidí je tato praxe účinnou cestou jak zkvalitnit svůj spánek.
MEDITACE REKAPITULACE
Velmi užitečná práce pro psychický "úklid" na konci každého dne. Pomáhá oživit si uplynulé události a vést do nich zpět o něco více bdělosti a vděčnosti.
NEFORMÁLNÍ PRAXE V KAŽDODENNOSTI
Dále mám pro Vás pár doporučení pro neformální praxi všímavosti – jedná se o cvičení, která můžete aplikovat v každodenních situacích a to téměř kdykoliv.
"Kdykoliv to jde, mohu si vzpomenout si na svůj dech a volně vnímat nádech a výdech."
"Mohu zkusit být více přítomný*á při úklidu, stravování nebo čistění zubů."
"Kdykoliv mám chvíli pro sebe, mohu si říci a procítit, že TEĎ NEMUSÍM NIC a vše je v pořádku tak, jak je."
"Tak často, jak je to možné mohu si mohu vzpomenout na své tělo a vnímat, jak se v něm TEĎ cítím."
„Kdykoliv cítíte, že je můj život stereotypní nebo nudný, mohu se zaměřit na to, co jsem v tu chvíli vděčný*á.“
"Na konci dne si mohu zrekapitulovat hlavní stresové momenty a uvědomit si za co jsem vděčný*á."
PODCAST O MINDFULNESS
PONOŘTE DO SVĚTA MEDITACE A SEBEROZVOJE
Pokud máte chuť jít v oblastech všímavosti a soucitu se sebou ještě více do hloubky, zvu tě k poslechu mých podcastů. Najdetete v nich spoustu kvalitního materiálu, díky kterému se pro vás všímavost, meditace, zvládání stresu a rozvoj laskavosti k sobě stanou uchopitelnějším tématem..
JSEM TU PRO VÁS!
Pokud máte ohledně všímavosti a sebesoucitu jakékoliv dotazy, neváhejte mi napsat. Budu také rád, když se propojíme na sociálních sítích – to je pro vás další možnost, jak zůstat s těmito tématy v kontaktu.