MINDFULNESS & DLOUHOVĚKOST
DOZVÍTE SE, JAK POSÍLIT SVOJI VITALITU, PROSPĚŠNÉ NÁVYKY A ZDRAVÍ
Výzkumy na pomezí biologie, psychologie a neurověd ukazují, že mezi základní pilíře dlouhověkosti (longevity) patří: 1) kvalitní spánek; 2) pravidelný pohyb a silový trénink; 3) přiměřené vystavování se stresu, 4) žití v souladu s cirkadiánními rytmy a 5) kvalitní výživa a suplementace a 5)
Na tomto workshopu se zaměříme na to, jak přirozeným a laskavým způsobem posílit všech 5 zmíněných oblastí. Dozvíte se, jak ve svém životě rozvíjet všímavost (mindfulness), která má vědecky ověřené efekty pro posílení dlouhověkosti, zejména skrze zlepšení spánku, snížení zánětlivosti v těle a regulaci stresu.
Odnesete si také jednoduché a snadno aplikovatelné tipy pro to, jak do svého života zavést a udržet si zdravé pohybové a stravovací návyky.
CO SE DOZVÍTE
Jak zlepšit svůj spánek
Jak účinně relaxovat a odpočívat
Jak mít více energie na práci i na osobní život
Jak se dokopat ke cvičení i pohybu a mít z toho radost
Jak se zorientovat ve stravovacích návycích a suplementech podporujících dlouhověkost
Jak snížit škodlivé účinky stresu a předcházet vyhoření
MINDFULNESS JAKO ZÁKLAD DLOUHOVĚKOSTI
Mindfulness je dnes kvalitně vědecky prozkoumanou kvalitou pro posílení dlouhověkosti a zlepšení duševního i fyzického zdraví. Desítky vědeckých studií potvrdily, že rozvoj mindfulness pomáhá posilovat zpomalovat stárnutí a snižovat zánětlivost v těle (Lv & kol. 2023), posilovat imunitní systém (Black & Slavich 2016), snižovat běžný i pracovní stres (Chiesa & Serreti 2009; Dinesh et al. 2022), snižovat úzkostné i depresivní příznaky (Kim & kol. 2022) a ulevovat od chronické fyzické bolesti (Jinich diamant & kol. 2020). Dosažení těchto efektů vyžaduje dlouhodobější praxi, na tomto workshopu vám však ukážu nezbytné základy proto, abyste mohli mindfulness začít zavádět do svého života.
CIRKADIÁNNÍ RYTMUS – HODINY NAŠEHO ZDRAVÍ
Cirkadiánní rytmy jsou vnitřními hodinami našeho organismu, které řídí naši aktivitu i odpočinek, bdělosti i spánek, stravování i trávení, stres i zklidnění – zkrátka vše, co je klíčové pro dlouhý a plnohodnotný život. Žijeme však ve společnosti, která je natolik hektická, že se většina z nás od svých přirozených rytmů odpojila a došlo k jejich rozladění. V důsledku toho můžeme zažívat únavu, poruchy spánku, přílišný stres, stravovací problémy nebo poruchy paměti. Naštěstí lze tyto problémy i systematicky snižovat pomocí optimalizace našich návyků spojených právě s cirkadiánními rytmy. Z workshopu si odnesete základní a snadno aplikovatelné tipy, jak na to.
JAKÉ TECHNIKY SI OSVOJÍTE
Seznam návyků a tipů pro posílení dlouhověkosti, zejména v oblastech práce se stresem, pohybu, spánku a stravování.
Analýza vlastního cirkadiánního kódu formou dotazníku v oblastech zdraví, psychiky a denních návyků.
Metody “akční tabulky” a “checklistu návyků” pro analýzu a změnu návyků spojených s dlouhověkosti (zejména v oblastech stravování, pohybu a spánku).
Meditace mindfulness body-scan pro lepší vnímání vlastního těla a jeho potřeb a účinnou relaxaci.
PRO KOHO JE ŠKOLENÍ VHODNÉ
Pokud vás ve vašem týmu nebo organizaci zajímá téma dlouhověkosti, vitality a zdravého životního stylu, toto školení vás v tom podpoří. Informace, které se na školení dozvíte jsou jednoduché a snadno stravitelné. Povedou vás k tomu, abyste uvedli vás životní styl (především spojený se stresem spánkem, pohybem a stravováním) více do rovnováhy začali více naslouchat vlastnímu tělu.
PODÍVEJTE SE NA UKÁZKU ŠKOLENÍ
Pokud se chcete naladit na můj styl školení v oblasti dlouhověkosti, podívejte se na záznam z mé přednášky, kterou jsem měl na konferenci na jaře 2025 Praze. Jedná se o kratší půlhodinové vystoupení formou přednášky. U delších a workshopových formátů můžete očekávat větší interaktivitu a zaměření na praktické metody.
PODMÍNKY ŠKOLENÍ
Školení je možné realizovat prezenčně (živě ve fyzických prostorech) nebo online.
Dle počtu lidí si můžete objednat buď workshop (do 20-ti lidí), přednášku (nad 20 lidí) nebo individuální sezení. Školení je možné realizoval jako dvouhodinové, půldenní (3,5 h) nebo celodenní (7 h).
Pokud máte o školení zájem, stačí vyplnit tabulku níže. Na základě toho vám pošlu nezávaznou cenovou nabídku a více informací. Pokud preferujete telefonickou dohodu, kontaktujte mne na telefonu níže.
Těším se na naši spolupráci.
